Lékařská doporučení

By Martin Taraba
27. květen 2015

Lékařská doporučení pro vytrvalostní běžce:

Milí běžci,

v následujícím textu je několik praktických rad a doporučení k udržení si dobré psychické i fyzické pohody u vytrvalostních sportů resp. běhání. Jsou to jen základní rady a doporučení, ale při jejich dodržování můžete předejít vážným zdravotním problémům a komplikacím, které by jinak vedli k vašemu předčasnému ukončení závodu. Rady jsou rozděleny do několika oblastí.

Lékařská pomoc:

  • po celou dobu závodu je vám k dispozici lékařský stan, se základními druhy vitamínů, obvazového materiálu a s možností masáže.

Oblečení pro závod:

  • nenoste zcela nové věci, zvláště ponožky a boty

  • noste co nejvíce světlých věcí (odrážejí sluneční paprsky). Nejlepší látka je bavlna nebo porézní materiály podporující odpařování potu z kůže.

  • přikryjte si během dne svou hlavu a je-li to možné i krk nějakou pokrývkou (čepice, kolem krku kus mokré látky). Tyto věci vám pomohou snížit ztráty vody.

  • oblečení by mělo být volné, aby vás příliš nestahovalo nebo neřezalo, preventivně můžete použít vazelínu

  • při dlouhotrvajícím dešti se častěji převlékejte do suchého oblečení

  • nelehejte si v mokrém oblečení na zem, unavené tělo rychle ztrácí teplo a může dojít k podchlazení.

Pití:

  • dbejte na dostatečný přísun tekutin, pijte nejméně 1 kelímek tekutin každých 15 minut, nejlépe vodu a iontové nápoje

  • nečekejte, až budete mít žízeň, to už bývá většinou pozdě a tekutiny už není tak snadné doplnit

  • pro lepší vstřebatelnost nepijte studené nápoje, je-li vaše tělo přehřáté, čaj, voda nebo minerálka jsou lepší než kola nebo sladký džus, které jsou hůře vstřebatelné a obsahují příliš mnoho cukru v hůře vstřebatelné formě.

Jídlo

  • nejezte příliš mnoho různých jídel ve stejnou dobu

  • před delším odpočinkem se pořádně najezte, je to nejlepší doba pro doplnění bílkovin.

Zdravotní problémy:

jestliže máte nějaký z následujících obtíží, navštivte, prosím, lékařský stan:

  • bolesti na prsou * křeče

  • rozmazané vidění * špatně artikulovanou řeč

  • závratě * pocit chladu a mrazení

  • pocit na zvracení * potíže jasně uvažovat

  • pocit nadměrného vyčerpání * bolesti hlavy

  • jakýkoli začínající puchýř si nechte co nejdřív ošetřit, puchýřům se snažte předejít použitím vazelíny, oleje nebo preventivním zalepením nejvíce náchylných míst lékařskou páskou.

 

Vitamíny:

  • dbejte na dostatečný přísun vitamínů a minerálů během závodu

  • jezte vitamín C v rozmezí 1 - 4g / den

  • doplňujte převážně tyto minerály: hořčík-Mg, vápník-Ca, zinek-Zn a selen-Se, které vám mimo jiné pomohou udržet vodu v organizmu

  • pro doplnění minerálů a důležitých solí v těle můžete použít homeopatický přípravek Bioplasma nebo mořské řasy, obojí dostanete na občerstvovací stanici, stejně jako další minerály a vitamíny. Můžete také jíst domácí sůl, ale ne v příliš velkém množství najednou

  • nedostatek minerálů a dalších látek v těle může způsobit vážné zažívací problémy, překyselení svalů, problémy s cirkulací energie, dehydrataci, puchýře, křeče a vyčerpání, proto

 

PRAVIDELNĚ DOPLŇUJTE VITAMÍNY A MINERÁLY!

 

Cvičení:

  • občas můžete běh doplnit nějakými strečinkovými cviky, abyste udrželi své tělo ve správné pozici.

 

Doporučení na závěr:

  • jakékoli, byť i jen drobné zdravotní problémy, nahlaste svému pomocníkovi nebo ještě lépe přímo v lékařském stanu. Můžete tím předejít vážným zdravotním komplikacím nebo předčasnému ukončení závodu.

 

Krásné zážitky z běhu vám přeje tým organizátorů

Sri Chinmoy Marathon Teamu.